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アロマでリンパマッサージ

効果的にリンパマッサージを行なう方法でも述べましたが、アロマテラピーとの相性は抜群です。
アロマテラピーとは植物の香り成分を抽出して作られた精油(エッセンシャルオイル)を芳香欲やマッサージ用いるリラクゼーションのひとつです。
精油の香り成分は、皮膚に刷り込むことでも吸収できますので、様々な恩恵を得ることが可能です。

いくつか代表例をあげておきます。

・ゼラニウム
 むくみやセルライト解消の期待ができます。

・ジュニパー
 身体を温め、リンパの流れを改善してくれます。

・グレープフルーツ
 リンパの流れを促進し、肥満やセルライトの改善する効果。

・ローズマリー
 血行促進、そして代謝をアップしてくれます。

・ラベンダー
 リラックス効果が高いです。

リンパをスムーズに流しながら、表皮から浸透した精油の有効成分が、様々なプラスの効果を発揮します。
見逃せない相乗効果ですね。
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15 : 36 : 36 | 日記 | page top↑

効果的に行う方法

リンパマッサージをより効果的に行う方法を紹介します。
難しいことではないので、是非、実践してみてくださいね。

◆コップ一杯の水を飲む
 リンパマッサージの前に水を飲むことによって、リンパ液の濃度が薄まります。
 それによって、リンパ液がより流れやすくなるんですよね。
 そうすると当然、リンパマッサージの効果がよりアップするというわけです。

◆リラックスした状態 
 リラックスした状態で意識するのも良いことです。
 ストレスから解放されることでリンパ管がゆるみます。
 その結果、体液の流れがスムーズになりますね。
 リンパマッサージの効果がよりアップするというわけです。
 アロマテラピーやヒーリングミュージックを流すなど、リラックスできる環境を作ってリンパマッサージをしてください。

◆入浴後が最適
 入浴後は、体が温まっていて血行も良くなっています。
 リンパマッサージを行うには最適の時です。

◆運動をする
 運動して、筋肉を動かすことで、リンパの流れは改善されます。
 マッサージと平行しておこないたいものですね。

◆ハーブティを飲む
 これはマッサージ後です。 
 リンパマッサージで、滞ったリンパ液を早く排泄するために利尿効果のあるハーブティーを飲むというわけです。
 特にハーブティでなくても、カフェインやビタミンCには、利尿効果があるので、緑茶、紅茶、コーヒーでもかまいません。

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19 : 14 : 37 | 日記 | page top↑

リンパマッサージに強い刺激はいらない

リンパ系は皮膚から始まっていて、全体の70%が皮膚表面に集合しています。
なのでマッサージを行うにあたって、もっとも意識すべき場所は皮膚の表層ということになりますね。

リンパ系は、毛細リンパ管→小リンパ管→集合リンパ管というような流れになっています。
毛細リンパ管では、結合組織からの水分やタンパクを小リンパ管へと運び、小リンパ管から集合リンパ管に運ばれる仕組みです。

集合リンパ管には、弁と弁の間が存在し、そこには自動的に収縮するシステムがあります。
この中の圧が一定に達すると、能動的に収縮を起こして、次の弁と弁との間へと、リンパ液を押し出していきます。
この一連の動きは、自律神経、環状平滑筋の収縮などの内部刺激によって行われます。
そしてまた適度な圧の皮膚への刺激によっても促進されます。

つまり、皮膚への刺激によって、リンパ管をリンパの流れに沿って、引き伸ばすことで、収縮頻度と強さを増すことができ、リンパ系の動きが活発化されるということです。

なので、リンパマッサージに強い刺激はいらないのですね。

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17 : 34 : 47 | リンパマッサージ | page top↑

部位別のリンパマッサージ

部位別のリンパマッサージを説明します。

◆顔
 フェイスラインからアゴの下のリンパ節へ
 アゴから耳の前のリンパ節へ
 目元から頬骨のしたを通って耳の前のリンパ節へ
 目頭から半円を描くように耳の前のリンパ節へ
 首の真横を通過して鎖骨リンパ節へ

 顔へのマッサージは皮膚を伸ばすことになるので、その分シワが増えてしまう可能性もあります。
 力の入れすぎには注意ですね。

◆肩
 首の付け根から肩へ
 肩から鎖骨へ

 肩こりの原因は様々ですので必ずしもリンパマッサージでコリが取れるとは限りません。

◆脚
 足首からひざの裏のリンパ節へ
 太ももから脚の付け根のリンパ節へ

 脚のマッサージはむくみ対策にもなります。
 もみだしてリンパ節へ流し込むようなイメージでしてみてください。

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13 : 54 : 41 | リンパマッサージ | page top↑

リンパマッサージの方法

それではリンパマッサージ方法です。

◆手順
 リンパの最終出口である鎖骨から始めます。
 体中のほとんどのリンパは鎖骨の下のリンパ節から静脈に排泄されると考えられています。
 なのでそこから徐々に遠くへと進めます。
 顔、脇、腕、脚といった具合です。
 通り道を掃除していく感覚ですね。

◆方向
 各リンパ節へ流し込むようにすすめます。
 主なリンパ節は、鎖骨、脇、アゴ、お腹、脚の付け根、ひざ裏、耳、肘にあります。

◆圧力
 リンパ管は、皮膚の表面に分布していますので、皮膚の表面への圧力で十分です。
 特に強い力は必要ありません。
 オイルやマッサージクリームを使用するのも良いことです。

◆手技
 押すか摩るかの2種類です。
 押すのはリンパ節の詰まりに有効な手段です。
 摩るのはもっと全体的に使用します。
 力は必要ないので手のひらでなでるように摩ってください。

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15 : 33 : 27 | リンパマッサージ | page top↑
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