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むくみでつらいときの簡単マッサージ

むくみを感じたときに、簡単で場所を選ばずにできるマッサージをすると、全身の血液のめぐりがよくなり、むくみを解消できます。


むくみに効く揉みほぐしをする場所は、手の指と足の指、あとは耳です。
耳は、耳の付け根からふちまで、ていねいに耳が暖かくなるまで揉んでいきましょう。
このとき、耳が硬くなっていたために痛みを感じるようなら、軽く引っ張ったりして柔らかくしていきましょう。


手の指においては、両手の指を1本ずつ、親指から小指まで順番に、爪の横をつまんでゆすります。
また、爪の横を強めにつまんだり力を抜いたりを繰り返します。
1本ずつ、手の指全体を、指の付け根から指先に向かって揉んでいきましょう。
痛みを感じる指があれば、そこは少し長めにします。


足の指に関しては、1本ずつ左右に回すのを親指から小指までして、それから引っ張るなどストレッチしたあと、手の指と同様に、指の付け根から指先に向かってマッサージしていきます。


このようにむくみに効く簡単なマッサージを、それぞれ時間や場所などに合わせてこまめに揉みほぐしていると、全身の血行が促進されるので、十分なむくみの対策になります。


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15 : 27 : 23 | リンパマッサージ | page top↑

リンパマッサージをする前に

リンパマッサージをする前にしておいた方がいいこともあります。
ただ単純にリンパマッサージをするよりも、もっと効果が得られるようなことがあるならやっておきたいですよね。

まずは、リンパマッサージを行うタイミングなのですがお風呂上りが最も適しています。
基本的に身体の温度が高いときに行うのが、より効果的だからです。
また、眠る前にマッサージを行えば快眠作用もあります。

そして、体調が悪いときは無理をせず中止しましょう。
体調が悪いときに無理をして行っても、効果どころか悪化してしまうこともあります。
ですので、そんなときはゆっくり休んだ方がいいですね。

また、マッサージを行う時は、クリームなどを使った方がより効果をだすことができるかもしれません。
肌へのダメージを軽減するという意味でも重要です。
勿論、アロマオイルなどを使えばアロマテラピーの効果も得ることができます。
(アロマオイルは希釈して使ってください)

あとは、リンパマッサージを行う前に、水を飲むのも良いといわれています。
リンパ液が流れやすくなるので、マッサージの効果も上がるということになります。

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12 : 40 : 45 | リンパマッサージ | page top↑

デトックスについて

デトックスという言葉も最近はよく聞くと思います。
で、そのデトックスとは、美容法だと思っている方も多いかも知れません。

しかし、本来のデトックスとは、体内の有害物質を排出させることを言います。
デトックスとは、Detoxificationという解毒・毒素排出から作られた造語です。
体内に存在する有害物質=毒素による健康障害を回避する健康法であるというのが、本来の意味になります。

つまりは、決して、美容法に限ったことではないと言うことですね。

デトックスの歴史は古いものです。
古代エジプトでは、ハーブを使ったアロマテラピーが役立てられてましたし、インドではアーユルヴェーダで同じような考え方があるようです。

さて、その実際のデトックスの手法には、食べ物の力を借りるものがあります。
例を挙げると。
酢やグレープフルーツなどのクエン酸、玄米のフィチン酸、ネギやニラなどの硫化アリルなど、キレート作用のある食べ物を使用する。
ゴボウ、寒天、こんにゃく、ペクチンなどの食物繊維によって、腸内の有害物質を吸着して排泄させる。
亜鉛やセレンなどのミネラルで、肝臓の解毒作用を強化する。
といった感じです。

他にも、水をたくさん飲むことで、利尿、発汗、便通を良くして、有害毒素を排泄するなんてのもデトックスのひとつと言えます。

その他、食事以外では、 腸内洗浄や断食や岩盤浴、そしてリンパマッサージなどがあります。

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16 : 09 : 02 | 基礎知識 | page top↑

ウエストラインへのリンパマッサージ

リンパと言えば、ダイエットや美容の用語だと思っている方も多いと思います。
しかし、本来はカラダを健康に保つための免疫システムや老廃物・異物の処理が主な役割です。
そして、リンパマッサージは、その一部の働きを利用したものなのです。

本来のリンパの役割は、リンパ液によって、全身から集められた老廃物や病原菌などの異物を、リンパ節というリンパ管が何本か集まった合流ポイントで無害化することとなります。
もし、リンパ管の働きが弱ってしまうと、免疫力も低下して、病原菌が処理できずに炎症が起こってしまいます。
また、老廃物、余分な水分、脂肪などが溜まることで、肥満にもつながりますね。
リンパをスムーズにして、免疫力をあげることとは、ダイエットにもつながるということです。

それで、リンパのマッサージ=美容やダイエットと連想されるようになったのでしょう。

女性なら特にお腹の余分なお肉をどうにかしたいと思っているはずです。
ウエストラインへのリンパマッサージの時に重要なポイントになるのは、脚の付け根にあるソケイ部のリンパ節です。
このリンパ節に、ウエスト周りの余分な肉を集めるようなイメージで、リンパを流してみると良いでしょう。
ただし、ここで注意しないといけないのは、お肉を無くしたいからと言って、ぐいぐいと押してはダメだということです。
あくまでもリンパの流れを流すのが目的なので、表面を優しく撫でる感じでいいですよ。
そして、余計な水分や老廃物を、ソケイ部のリンパ節に流し込んでいきます。
このとき、右脇のお肉は、左のソケイ部に、左脇のお肉は右のソケイ部にと、おへその前でクロスさせながらやるのも有効です。

お風呂でやれば、オイルやジェルも必要ありません。

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15 : 21 : 41 | リンパマッサージ | page top↑

目の周りのタルミを解消する

体の面積に比べれば顔の割合は小さいですね。
けど、非常にたくさんのリンパが流れています。
そして、顔のリンパが滞ることで、くすみやタルミの元となってしまいます。
ニキビ、吹き出物、シミ、そばかすなども、リンパの流れと無関係ではありません。

目の周りのタルミを解消するリンパマッサージでのポイントは、耳の前のリンパ節と鎖骨リンパ節の二つです。

最初に目元から頬骨の下を通って、耳の前のリンパ節に向かってリンパを流すようにします。
次に目頭から半円を描くように目じりを通って、耳の前のリンパ節にむかってリンパを流すようにします。
耳の前のリンパ節までしっかりと流し込めたら、今度は、鎖骨のリンパ節に向かってリンパを流してください。

小顔になるためのリンパマッサージは以下の通りにします。

フェイスラインから顎の下のリンパ節へ向かってリンパを流します。
顎から耳の前のリンパ節に向かってリンパを流します。
目元から頬骨の下を通って、耳の前のリンパ節に向かってリンパを流します。
目頭から半円を描くように、目じりを通って、耳の前のリンパ節に向かってリンパを流します。
首の真横を通過して、鎖骨リンパ節にむかってリンパを流します。

どちらの場合も、メモとはデリケートな部分なので優しくソフトにマッサージするようにしてください。

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18 : 19 : 28 | リンパマッサージ | page top↑
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